aeroby w tygodniu

[...] białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących http://www.sfd.pl/-t803543.html Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak [...]

[...] to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko [...]

[...] bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś bieganie ale to sporadycznie. Co Ty na to?

[...] jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 treningi w tygodniu szybkie fbw takie na 40-50 minut i do tego aeroby w niedużej ilości bo na początek i one będą wystarczające żeby wrócić do ogólnej formy.

Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez [...]

Nie zmniejszasz kalorii ;-) Jeśli jeszcze nie miałam styczności z treningiem siłowym, weź trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html i robisz jeden z tych dwóch 3 x w tygodniu czyli co drugi dzień. Na koniec treningu możesz resztką sił zrobić aeroby.

[...] diety to takie skomplikowane. Czy bez supli Wam też brakuje białka? Pozdrawiam P.S. Jeszcze jedno, czy trening rano, po śniadaniu to dobry pomysł? Mam taki system pracy, że raz w tygodniu mogę ćwiczyć rano a w pozostałe po południu. Mam zamiar ćwiczyć 3xtygodniowo + aeroby w nietreningowe. Ratt Zmieniony przez - ratt1 w dniu 2008-01-04 23:04:52

kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

[...] posilkow z przykrego obowiazku... Aero - aha, czyli jak ktos jest poczatkujacy niech jedzie splitem z partia raz w tygodniu, weglowodany do oporu i niech pozniej kreci aeroby...slowem: Niech sie najpierw zaleje a pozniej uzyje "magicznej redukcji" (co z redukcja nie ma nic wspolnego) i straci tluszcz razem z ta odrobina miesni, [...]

A6w bym sobie odpuścił teraz. Ułóż plan treningów tak, abyś robił siłkę 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo a w pozostałe dni HIIT/aeroby. Pamiętaj też o regeneracji. Czytając, z początku się miesza, później będzie lepiej więc się nie przejmuj

[...] redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod [...]

nie zwiakzałbym ilości powt.- aeroby zamieniłbym na HIIT, ew. pozostawiając je przy jakimś treningu. to myslę, ze powinno lepiej wplynąc na dynamizacje redukcji niż zwykle zwiększenie ilości powt.- co z kolei mogłoby skutkowac raczej spadkami masy.

No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]

[...] w 2 miesiące spokojnie dasz rade podkręcić(jeśli oczywiście umiesz pływać:P),z 2x w tygodniu po godzince basenu powinno wystarczyć(szczególnie polecam w piątki wieczorem,świetny relaks po tygodniu szkoły/pracy). A na poprawę nóg/wyników biegowych tabata/aeroby powinny być na początek ok,a później to już jakiś typowy trening pod dany dystans.

a jescze pytanko czy przy masowaniu .. bieganie czyli aeroby tak ze 2-3 razy w tygodniu po 25 minut przeszkodzi w dążeniu do celu czy raczej pomoze??

Ok dzieki :) to zaczne od 3000 kcal i bede patrzyl co sie dzieje :) aeroby odłoże i tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu plus brzuszki w między czasie .

Witam Mam taki problem: trzymam BTW, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, potem aeroby. Trzymam BTW od dwóch tygodni na poziomie 1700 kcal (120B, 130W reszta T), od paru dni czuję spadek siły, czuję się zmęczona - czy to normalne i organizm musi się po prostu przestawić czy robię jakieś błędy?

Bosz w każdym temacie musze wymieniać??? ;/ No dobra; Trening siłowy 3x w tygodniu Dieta ułożona Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po [...]

[...] rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

Dorzuć do tego aeroby/interwał 2/3 x w tygodniu i podstawa dieta, a planem zajmiemy się na koniec