SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • [...] białka, 70g tłuszczu, 170g węglowodanów. Ułóż dietę tak, aby były spełnione wszystkie wartości a kalorie wyjdą same. Co do treningu to siłowy 3 razy w tygodniu i 3 razy aeroby powinien spokojnie wystarczyć na początek. Tu masz trening siłowy dla początkujących http://www.sfd.pl/-t803543.html Ale najpierw zajmij się dietą bo to podstawa. Jak [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2012-04-03 16:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wazne pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to oczywiscie antykataboliki beda potrzebne, dieta redukcyjna w dziale odzywianie, a z ta beztłuszcową masa poźniej no to odpowiednio zbilansowana dieta oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2005-09-04 19:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - post konsultacyjny

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] bo było trochę za ostro. Przyjmuję realne: 160/105/180 Obciążenia startowe do 3x3: ~70% SQ: 115 BP: 75 DL: 130 Dokładam po 2,5kg, czy po 5 kg? Cel po tym planie: 180/120/200 = 500 (plan minimum) Dieta i aeroby: 15-20min po treningu pedałowania, 1 raz w tygodniu piłka nożna, może czasem jakieś bieganie ale to sporadycznie. Co Ty na to?

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6309 Data: 2009-11-15 09:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długiej przerwie, aeroby, fbw, split,

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli nie masz konkretnego treningu ustalonego to możesz skorzystać z gotowych planów treningowych z tematów podwieszonych. Przy czym jeśli faktycznie przerwa była długa to zrobiłbym 3 treningi w tygodniu szybkie fbw takie na 40-50 minut i do tego aeroby w niedużej ilości bo na początek i one będą wystarczające żeby wrócić do ogólnej formy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 339 Data: 2020-02-17 11:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz, coś czego trzeba się pozbyć - SOGi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6899 Data: 2008-12-04 21:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie zmniejszasz kalorii ;-) Jeśli jeszcze nie miałam styczności z treningiem siłowym, weź trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html i robisz jeden z tych dwóch 3 x w tygodniu czyli co drugi dzień. Na koniec treningu możesz resztką sił zrobić aeroby.

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8769 Data: 2013-02-24 20:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układam dietę ...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety to takie skomplikowane. Czy bez supli Wam też brakuje białka? Pozdrawiam P.S. Jeszcze jedno, czy trening rano, po śniadaniu to dobry pomysł? Mam taki system pracy, że raz w tygodniu mogę ćwiczyć rano a w pozostałe po południu. Mam zamiar ćwiczyć 3xtygodniowo + aeroby w nietreningowe. Ratt Zmieniony przez - ratt1 w dniu 2008-01-04 23:04:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2008-01-04 22:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łączenie spalaczy...

    Post
    Odżywki i suplementy

    kasteta nie od razu -500kcal :D zacznij od -100kcal i zmniejszaj co tydzien o 100kcal az dojdziesz do -500kcal (zamieniaj kcal tak, aby obcinac weglowodany i dodawaj bialka (bialko przyspiesza metabolizm itd. %), pewnie dobrze wiesz :D )) Hiit (30/30) 2 razy w tygodniu zacznij od 5 minut, zwiekszaj co tydzien o 1 minute az dojdziesz do 12minut [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4039 Data: 2008-06-01 14:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często ćwiczyć ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] posilkow z przykrego obowiazku... Aero - aha, czyli jak ktos jest poczatkujacy niech jedzie splitem z partia raz w tygodniu, weglowodany do oporu i niech pozniej kreci aeroby...slowem: Niech sie najpierw zaleje a pozniej uzyje "magicznej redukcji" (co z redukcja nie ma nic wspolnego) i straci tluszcz razem z ta odrobina miesni, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2649 Data: 2011-06-23 11:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytanek o diete, cwiczenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A6w bym sobie odpuścił teraz. Ułóż plan treningów tak, abyś robił siłkę 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojowo a w pozostałe dni HIIT/aeroby. Pamiętaj też o regeneracji. Czytając, z początku się miesza, później będzie lepiej więc się nie przejmuj

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 6053 Data: 2008-03-28 06:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcję aerobiczna szóstka nie nadaje się Zacznij stosować normalny trening na wszystkie duże partie mięśniowe, w tym brzuch- na poczatek po 1-2 obwody, do tego zwykłe aeroby (rowerek, biegi,pływanie) 20-45 min. PO treningu siłowym, tak ze 3 razy w tygodniu i styknie Zgubisz tłuszcz, a przy okazji-co najważniejsze- zrobisz fundamenty pod [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2005-10-17 16:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy zmieniac trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie zwiakzałbym ilości powt.- aeroby zamieniłbym na HIIT, ew. pozostawiając je przy jakimś treningu. to myslę, ze powinno lepiej wplynąc na dynamizacje redukcji niż zwykle zwiększenie ilości powt.- co z kolei mogłoby skutkowac raczej spadkami masy.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2010-08-11 20:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • efekty?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No więc... Trening - 6x w tygodniu aeroby na czczo po 50-55 minut z tętnem ok. 86-90 bpm, 3x w tygodniu siłownia (ćwiczenia na wszystkie partie mięśni), a co do diety - 1600 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków (6 posiłek to odżywka białkowa ok. godziny 22:00), posiłki w godzinach 9:00, 11:30, 14:00, 17:00, 19:30, (22:00 (białko)). Menu to: pierś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5231 Data: 2005-05-20 12:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • egzamin...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w 2 miesiące spokojnie dasz rade podkręcić(jeśli oczywiście umiesz pływać:P),z 2x w tygodniu po godzince basenu powinno wystarczyć(szczególnie polecam w piątki wieczorem,świetny relaks po tygodniu szkoły/pracy). A na poprawę nóg/wyników biegowych tabata/aeroby powinny być na początek ok,a później to już jakiś typowy trening pod dany dystans.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-08-19 13:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa- prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    a jescze pytanko czy przy masowaniu .. bieganie czyli aeroby tak ze 2-3 razy w tygodniu po 25 minut przeszkodzi w dążeniu do celu czy raczej pomoze??

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 2007-11-11 14:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, 87kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok dzieki :) to zaczne od 3000 kcal i bede patrzyl co sie dzieje :) aeroby odłoże i tylko trening siłowy 3 razy w tygodniu plus brzuszki w między czasie .

    Odpowiedzi: 448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-26 21:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam taki problem: trzymam BTW, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, potem aeroby. Trzymam BTW od dwóch tygodni na poziomie 1700 kcal (120B, 130W reszta T), od paru dni czuję spadek siły, czuję się zmęczona - czy to normalne i organizm musi się po prostu przestawić czy robię jakieś błędy?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5298 Data: 2015-01-23 18:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja chce mieć taki brzuch!

    Post
    Trening dla początkujących

    Bosz w każdym temacie musze wymieniać??? ;/ No dobra; Trening siłowy 3x w tygodniu Dieta ułożona Aeroby(bieganie, 4x w tygodniu) Suplementacja Thermo fat burner,chrom apteczny,kofeina,tauryna,guarana,kreatyna I znów Pomyślałem,aby przez jakiś czas robić klasyczne brzuszki,(z czasem stosować jakieś obciążenie),żeby wzmocnić mięśnie brzucha,a po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2008-02-13 14:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy tłusczowej i budowa masy mięśniowej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2016-10-09 12:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - Redukcja Plan Do Oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dorzuć do tego aeroby/interwał 2/3 x w tygodniu i podstawa dieta, a planem zajmiemy się na koniec

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2014-07-12 04:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)